황반과 루테인
사람은 루테인을 만들지 못해 음식으로 얻어야 하고, 섭취한 루테인과 지아잔틴은 시력의 중심인 황반에 노란 색소로 쌓여요. 이 색소가 청색광을 흡수하고 항산화 작용을 해 망막을 보호하는 것으로 봐요. 시금치, 케일, 브로콜리, 옥수수, 달걀노른자에 많아요.
AREDS2가 보여 준 것
미국 국립안연구소의 AREDS2 연구에서 이미 중기 이상 나이 관련 황반변성이 있는 사람이 루테인 10mg·지아잔틴 2mg이 든 영양제를 먹으면 말기로의 진행 위험이 줄었어요. 흡연자 폐암 위험 때문에 베타카로틴을 루테인으로 대체한 것도 이 연구의 성과예요. 반면 눈이 건강한 사람의 황반변성 예방이나 안구건조증, 눈 피로 개선 효과는 확실히 입증되지 않았어요.
이 문서는 일반적인 건강 정보이며 진단이나 치료를 대신하지 않아요. 증상이 계속되면 전문의와 상담하세요.
자주 묻는 질문
- 루테인은 언제 먹는 게 좋나요?
- 지용성이라 기름이 조금 있는 식사 후에 먹으면 흡수가 잘돼요.
- 루테인을 오래 먹으면 부작용이 있나요?
- 권장량에서는 대체로 안전하지만, 과량 섭취 시 피부가 노랗게 변하는 경우가 있어요.
출처 검토일: 2026-10-26
참고문헌
- Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group. (2013). Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: The AREDS2 randomized clinical trial. JAMA, 309(19), 2005–2015.
- National Eye Institute. AREDS/AREDS2 Clinical Trials. NIH.
- Chew, E. Y., et al. (2022). Long-term outcomes of adding lutein/zeaxanthin and ω-3 fatty acids to the AREDS supplements on age-related macular degeneration progression: AREDS2 report 28. JAMA Ophthalmology, 140(7), 692–698.