黄斑とルテイン
ルテインは体内で作れないため食事からとる必要があり、とり込まれたルテインとゼアキサンチンは視力の中心である黄斑に黄色い色素としてたまります。この色素が青色光を吸収し、抗酸化作用で網膜を守ると考えられています。ほうれん草、ケール、ブロッコリー、とうもろこし、卵黄に豊富です。
AREDS2が示したこと
米国国立眼研究所のAREDS2では、すでに中等度以上の加齢黄斑変性がある人が、ルテイン10mg・ゼアキサンチン2mgを含むサプリをとると進行リスクが下がりました。喫煙者の肺がんリスクがあるβカロテンをルテインに置き換えたのも成果のひとつです。一方、健康な目での予防効果やドライアイ、目の疲れへの効果ははっきり証明されていません。
この記事は一般的な健康情報であり、診断や治療に代わるものではありません。症状が続く場合は医師に相談してください。
よくある質問
- いつ飲むといいですか？
- 脂溶性なので、油を含む食事のあとが吸収されやすいです。
- 長く飲んでも大丈夫？
- 目安量なら一般に安全ですが、大量にとると肌が黄色っぽくなることがあります。
出典確認日：2026-10-26
参考文献
- Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group. (2013). Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: The AREDS2 randomized clinical trial. JAMA, 309(19), 2005–2015.
- National Eye Institute. AREDS/AREDS2 Clinical Trials. NIH.
- Chew, E. Y., et al. (2022). Long-term outcomes of adding lutein/zeaxanthin and ω-3 fatty acids to the AREDS supplements on age-related macular degeneration progression: AREDS2 report 28. JAMA Ophthalmology, 140(7), 692–698.