원인과 자가 관리
섬유질·수분 부족, 운동 부족, 변의를 참는 습관이 흔한 원인이고, 철분제·진통제·일부 혈압약 같은 약, 갑상선기능저하증, 임신도 변비를 일으켜요. 하루 25g 안팎의 식이섬유를 채소·과일·통곡물로 서서히 늘리고 물을 충분히 마시세요. 아침 식사 뒤 장이 움직이는 위-대장 반사 시간에 화장실에 앉고, 발 받침으로 무릎을 올리는 자세가 도움이 돼요.
변비약 고르기와 경고 신호
차전자피 같은 부피형, 산화마그네슘·PEG 같은 삼투성 완하제가 비교적 안전한 1차 약이고, 센나·비사코딜 같은 자극성 완하제는 단기간 쓰는 게 좋아요. 50세 이후 새로 생긴 변비, 혈변, 체중 감소, 빈혈, 가족력이 있으면 대장내시경이 필요해요. 오래 힘주면 치핵이 생기기 쉬워요.
이 문서는 일반적인 건강 정보이며 진단이나 치료를 대신하지 않아요. 증상이 계속되면 전문의와 상담하세요.
자주 묻는 질문
- 변비에 바나나가 좋은가요?
- 잘 익은 바나나는 섬유질이 있어 도움이 되지만, 덜 익은 바나나는 오히려 변을 단단하게 할 수 있어요.
- 변비약을 오래 먹으면 장이 망가지나요?
- 삼투성 완하제는 장기 사용도 비교적 안전한 편이지만, 자극성 완하제를 습관적으로 쓰는 것은 피하고 의사와 상의하세요.
출처 검토일: 2026-10-26
참고문헌
- Chang, L., et al. (2023). AGA–ACG clinical practice guideline on the pharmacological management of chronic idiopathic constipation. Gastroenterology, 164(7), 1086–1106.
- Lacy, B. E., et al. (2016). Bowel disorders. Gastroenterology, 150(6), 1393–1407. (Rome IV)
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Constipation. NIDDK.