콜라겐은 왜 줄어들까?
콜라겐은 세 가닥 사슬이 꼬인 구조로 피부 진피의 약 70~80%를 차지해요. 20대 중반 이후 합성이 서서히 줄고, 자외선, 흡연, 고당분 식사가 분해를 가속해요. 몸이 콜라겐을 만들려면 비타민 C와 충분한 단백질이 필요해요.
먹는 콜라겐, 효과가 있을까?
먹은 콜라겐은 그대로 피부로 가지 않고 아미노산과 작은 펩타이드로 분해돼요. 2021년 메타분석에서 가수분해 콜라겐을 90일 정도 먹은 그룹이 피부 탄력·수분이 다소 개선됐지만, 많은 연구가 제조사 후원이고 규모가 작다는 한계가 있어요. 무릎 골관절염 통증 완화 연구도 결과가 엇갈려요. 자외선 차단과 금연이 가장 확실한 콜라겐 보존법이에요.
이 문서는 일반적인 건강 정보이며 진단이나 치료를 대신하지 않아요. 증상이 계속되면 전문의와 상담하세요.
자주 묻는 질문
- 어린 콜라겐·저분자 콜라겐이 더 좋나요?
- 분자량이 작을수록 흡수가 잘된다는 주장이 있지만, 제품 간 효과 차이를 입증한 연구는 부족해요.
- 돼지껍데기를 먹으면 피부가 좋아지나요?
- 콜라겐이 들어 있지만 소화되면 일반 단백질과 같아지고, 지방과 열량이 높아 효과를 기대하긴 어려워요.
출처 검토일: 2026-10-26
참고문헌
- de Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C. (2021). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Dermatology, 60(12), 1449–1461.
- Shoulders, M. D., & Raines, R. T. (2009). Collagen structure and stability. Annual Review of Biochemistry, 78, 929–958.
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. Collagen. The Nutrition Source.