포모 증후군이란?
포모(FOMO, Fear Of Missing Out)는 다른 사람들이 보람 있는 경험을 하는 동안 나만 빠져 있다는 불안, 그래서 계속 남들이 무엇을 하는지 확인하고 싶어지는 마음을 말해요. 의학 진단명은 아니고, 2000년대 마케팅 용어로 쓰이다 SNS 확산과 함께 일상어가 됐어요. 프르지빌스키 등(2013)은 포모를 측정하는 척도를 만들고 이를 심리학 연구 주제로 정리했어요.
왜 생길까
프르지빌스키 등(2013)은 유능감·자율성·관계성 같은 기본 심리 욕구가 덜 채워진 사람일수록 포모가 높고, 포모가 높을수록 SNS를 더 많이 쓰며 기분과 삶의 만족도가 낮다고 보고했어요. SNS는 다른 사람의 가장 좋은 순간만 보여 주기 때문에 사회적 비교가 쉬워지고, 그 결과 상대적 박탈감을 느끼기 쉬워요.
투자와 소비에서의 포모
주식·코인 가격이 오를 때 "나만 못 벌까 봐" 뒤늦게 뛰어드는 것도 포모로 불려요. 남들이 사니까 따라 사는 밴드왜건 효과와 비슷하게, 한정 판매나 "곧 마감" 같은 문구도 포모를 자극하는 마케팅 기법이에요.
캠퍼스다운 자료실에는 이 주제를 다룬 자료도 있어요: 「포모증후군 FOMO와 SNS 기술발전 건강한 사회를 위한 노력」, 「글쓰기 과제 – 포모증후군 개요서와 글쓰기」.
포모를 줄이는 방법
- SNS 사용 시간 제한: 헌트 등(2018)의 실험에서 대학생들이 SNS를 플랫폼당 하루 10분으로 줄였더니 3주 뒤 외로움과 우울이 줄었어요.
- 알림 끄기와 확인 시간 정하기
- 비교 대신 기록: 내가 한 일과 감사한 일을 적어 보기
- 조모(JOMO): 놓치는 즐거움(Joy Of Missing Out)을 의식적으로 누리기
자주 묻는 질문
- 포모는 정신질환인가요?
- 아니에요. 누구나 느끼는 심리 상태예요. 다만 불안·우울이 심하고 일상에 지장이 크다면 전문가와 상담해 보세요.
- 포모와 SNS 중독은 같은가요?
- 겹치지만 같지는 않아요. 포모는 불안한 마음이고, 이것이 SNS를 과도하게 쓰게 만드는 원인 중 하나로 연구돼요.
출처 검토일: 2026-10-25
관련 문서: 이용과 충족 이론
참고문헌
- Przybylski, A. K., Murayama, K., DeHaan, C. R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848.
- Hunt, M. G., Marx, R., Lipson, C., & Young, J. (2018). No more FOMO: Limiting social media decreases loneliness and depression. Journal of Social and Clinical Psychology, 37(10), 751–768.
- Festinger, L. (1954). A theory of social comparison processes. Human Relations, 7(2), 117–140.