什么是错失恐惧症？
错失恐惧症（FOMO，Fear Of Missing Out）是指担心别人在经历有意义的事情、唯独自己被落下的焦虑，并因此忍不住不断查看别人在做什么。它不是医学诊断，最初是2000年代的营销用语，随着社交媒体普及成为日常用语。Przybylski 等（2013）编制了测量FOMO的量表，使其成为心理学研究课题。
为什么会产生FOMO？
Przybylski 等（2013）发现，胜任、自主和关系等基本心理需求越得不到满足的人，FOMO越强；FOMO越强的人，使用社交媒体越多，情绪和生活满意度也越低。社交媒体上满是别人的"高光时刻"，容易引发社会比较，进而产生相对剥夺感。
投资与消费中的FOMO
股票或加密货币上涨时，因为"怕错过"而高位追入，也常被称为FOMO。它与别人买我也买的从众效应（乐队花车效应）相似；"限量发售""即将截止"之类的文案也是利用FOMO的营销手法。
如何应对
- 限制社交媒体时间：Hunt 等（2018）的实验中，大学生把每个平台的使用限制在每天10分钟，三周后孤独感和抑郁程度下降。
- 关闭通知，固定查看时间
- 以记录代替比较：写下自己做成的事和值得感恩的事
- JOMO：有意识地享受"错过的乐趣"（Joy Of Missing Out）
常见问题
- FOMO是心理疾病吗？
- 不是，这是很常见的心理状态。如果焦虑或情绪低落严重影响生活，建议寻求专业帮助。
- FOMO和社交媒体成瘾是一回事吗？
- 两者有重叠但不相同。FOMO是一种焦虑感，研究把它视为过度使用社交媒体的原因之一。
来源核查日期：2026-10-25
相关条目： 使用与满足理论
参考文献
- Przybylski, A. K., Murayama, K., DeHaan, C. R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848.
- Hunt, M. G., Marx, R., Lipson, C., & Young, J. (2018). No more FOMO: Limiting social media decreases loneliness and depression. Journal of Social and Clinical Psychology, 37(10), 751–768.
- Festinger, L. (1954). A theory of social comparison processes. Human Relations, 7(2), 117–140.