회복탄력성

회복탄력성이란?

회복탄력성(resilience)은 원래 물체가 눌렸다가 다시 원래 모양으로 돌아오는 성질을 뜻해요. 심리학에서는 심각한 역경이나 위험 속에서도 잘 적응하거나, 어려움을 겪은 뒤 다시 회복하는 능력과 과정을 말해요. 영어 발음대로 '레질리언스'라고도 해요.

카우아이 섬 연구

어려운 환경에서 자란 아이들이 모두 문제를 겪는 것은 아니었어요. 미국 심리학자 에미 워너는 1955년 하와이 카우아이 섬에서 태어난 아이 약 700명을 40년 가까이 추적했어요. 가난, 부모의 정신질환이나 불화 등 위험 요인을 여러 개 가진 아이들 가운데 약 3분의 1은 청소년기와 성인기에 문제없이 잘 자랐어요.

이 아이들에게는 공통점이 있었어요. 자신을 믿어 주는 어른이 적어도 한 명 있었고, 어려움을 스스로 풀어 보려는 태도가 있었어요. 또한 처음에 어려움을 겪던 많은 사람도 30~40대에 회복했어요.

평범한 마법

앤 마스텐(2001)은 회복탄력성이 특별한 아이만 가진 비범한 능력이 아니라, 누구에게나 있는 기본적인 적응 체계(관계, 뇌 발달, 자기조절, 문제 해결)가 제대로 작동할 때 나타나는 '평범한 마법'이라고 했어요. 그래서 이런 체계를 지켜 주면 많은 아이가 회복할 수 있어요.

회복탄력성을 만드는 보호 요인

어릴 때 형성된 안정 애착은 평생의 보호 요인이 돼요. 보울비 애착이론을 참고하세요.

회복탄력성을 키우는 방법

1. 연결을 유지해요. 힘들 때 기댈 수 있는 사람이 한 명만 있어도 큰 차이가 생겨요.
2. 통제할 수 있는 것에 집중해요. 작은 목표를 세우고 이루는 경험을 쌓아요.
3. 생각을 다시 바라봐요. "다 끝났다" 대신 "지금 힘든 상황이다"처럼 표현을 바꿔요.
4. 몸을 돌봐요. 수면, 운동, 식사가 스트레스 대처의 바탕이에요.
5. 도움을 요청해요. 도움을 청하는 것도 회복탄력성의 일부예요.

흔한 오해

1. "회복탄력성은 타고난다" → 관계와 환경으로 키울 수 있어요.
2. "회복탄력성이 높으면 힘들어하지 않는다" → 고통을 느끼면서도 다시 일어서는 것이에요.
3. "개인이 노력하면 된다" → 가난, 폭력 같은 환경 개선 없이 개인에게만 회복을 요구하면 안 돼요.

큰 고통을 겪은 뒤 오히려 삶의 의미가 깊어지는 경험은 외상후 성장에서 다뤄요.

자주 묻는 질문

회복탄력성이란?

큰 어려움이나 역경을 겪은 뒤에도 다시 적응하고 일상을 회복하는 능력과 과정을 말해요.

회복탄력성은 타고나는 건가요?

기질의 영향도 있지만, 지지적인 관계, 안전한 환경, 문제 해결 경험 등을 통해 충분히 키울 수 있어요.

회복탄력성을 높이는 가장 중요한 요인은?

여러 연구에서 공통으로 꼽히는 것은 믿고 지지해 주는 어른이나 사람과의 안정된 관계예요.

이 이론을 다룬 레포트·발표 자료는 캠퍼스다운 자료실의 '회복탄력성' 레포트 검색에서 찾아볼 수 있어요.

캠퍼스다운 자료실에는 이 주제를 다룬 자료도 있어요: 「상담심리 강의 소감문 - 회복탄력성·갈등·SWOT·진로 성찰」, 「가족복지론 현대사회 가족 유형별 문제와 가족레질리언스: 우리 가족의 문제 상황과 가족 강점 중심 해결 방안」, 「현대사회 가족 다양성과 가족갈등, 가족레질리언스의 개념과 다섯 가지 핵심 요소 및 재난과 가족 내 갈등 적용 사례」.

참고문헌

1. Werner, E. E. (1993). Risk, resilience, and recovery: Perspectives from the Kauai Longitudinal Study. Development and Psychopathology, 5(4), 503–515.
2. Masten, A. S. (2001). Ordinary magic: Resilience processes in development. American Psychologist, 56(3), 227–238.