비타민 B12가 부족하면 어떤 증상이 생길까?
적혈구가 크고 미숙해지는 거대적아구성 빈혈으로 피로, 어지러움, 창백함이 생기고, 신경이 손상되면 손발 저림, 균형 장애, 기억력 저하, 우울이 나타나요. 신경 증상은 오래되면 회복이 어려워 빨리 발견하는 것이 중요해요(Green et al., 2017).
누가 결핍되기 쉬울까?
B12는 위산과 '내인자'의 도움으로 흡수돼요. 그래서 완전 채식인, 위산이 줄어든 고령자, 위 절제 수술을 받은 사람, 위산억제제(PPI) 장기 복용자, 그리고 당뇨병 약 메트포르민을 오래 먹는 사람(Aroda et al., 2016)에게 결핍이 흔해요. 바지락·꼬막 같은 조개류와 소간에 특히 많고, 흡수 장애가 심하면 주사로 보충해요. 다른 미네랄 보충은 마그네슘 문서를 참고하세요.
캠퍼스다운 자료실에는 이 주제를 다룬 자료도 있어요: 「비타민 B의 치매 예방 효과 발표자료: 비타민 B군의 역할과 전남대 치매연구팀의 연구 결과」.
이 문서는 일반적인 건강 정보이며 진단이나 치료를 대신하지 않아요. 증상이 계속되면 전문의와 상담하세요.
자주 묻는 질문
- 비타민 B12를 많이 먹으면 부작용이 있나요?
- 수용성이라 남는 양은 대부분 배출돼 상한섭취량이 정해져 있지 않지만, 필요 이상 고용량은 의미가 없어요.
- 피곤할 때 B12 주사를 맞으면 좋나요?
- 결핍이 확인된 경우에만 효과가 있어요.
출처 검토일: 2026-10-25
참고문헌
- Green, R., et al. (2017). Vitamin B12 deficiency. Nature Reviews Disease Primers, 3, 17040.
- Aroda, V. R., et al. (2016). Long-term metformin use and vitamin B12 deficiency in the Diabetes Prevention Program Outcomes Study. JCEM, 101(4), 1754–1761.