ما البروبيوتيك؟
البروبيوتيك «كائنات دقيقة حية تمنح المضيف فائدة صحية عند إعطائها بكميات كافية» (Hill et al., 2014). ومعظمها بكتيريا، لكن خميرة Saccharomyces boulardii تُعد منها أيضًا. أما الألياف التي تتغذى عليها فهي البريبايوتيك، والمنتجات التي تجمع الاثنين هي السينبيوتيك.
فيمَ يفيد البروبيوتيك فعلًا؟
أقوى الأدلة تخص الوقاية من الإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية وإسهال C. difficile (مراجعة كوكرين، Goldenberg et al., 2017). وقد تخفف بعض السلالات أعراض القولون العصبي أو تقصّر مدة الإسهال المعدي الحاد لدى الأطفال، لكن النتائج متباينة. أما الادعاءات المتعلقة بالمناعة وإنقاص الوزن والبشرة فمعظمها غير مثبت. ويُلاحظ أن البروبيوتيك يُباع في الولايات المتحدة مكمّلًا غذائيًا، وليس معتمدًا من FDA لعلاج الأمراض.
كيف تختار البروبيوتيك
ابحث عن اسم السلالة كاملًا (مثل Lactobacillus rhamnosus GG) بحيث تطابق الأبحاث هدفك، وعن عدد وحدات (CFU) مضمون حتى تاريخ انتهاء الصلاحية. وافصل بينه وبين المضاد الحيوي ساعتين على الأقل. والغازات أو الانتفاخ الخفيف شائعان في البداية. وعلى من يعانون ضعفًا شديدًا في المناعة استشارة الطبيب أولًا بسبب حالات نادرة من عدوى الدم. وانظر أيضًا ميكروبيوم الأمعاء.
هذه المقالة معلومات صحية عامة ولا تُغني عن التشخيص أو العلاج. إذا استمرت الأعراض فراجع الطبيب.
أسئلة شائعة
- هل أتناول البروبيوتيك على معدة فارغة؟
- يتوقف ذلك على السلالة والكبسولة، واتباع التعليمات والانتظام أهم من التوقيت.
- هل يكفي الزبادي؟
- يحتوي الزبادي والكفير على مزارع حية، لكن السلالات والكميات تتفاوت، فإن أردت فائدة محددة فاختر سلالة مدروسة.
تاريخ مراجعة المصادر: 2026-10-25
المراجع
- Hill, C., Guarner, F., Reid, G., et al. (2014). The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement on the scope and appropriate use of the term probiotic. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 11(8), 506–514.
- Goldenberg, J. Z., Yap, C., Lytvyn, L., et al. (2017). Probiotics for the prevention of Clostridium difficile-associated diarrhea in adults and children. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD006095.