什么是益生菌？
益生菌是指"摄入足够数量时，对宿主健康产生有益作用的活微生物"（Hill等, 2014）。大多是细菌，布拉氏酵母菌也属于益生菌。作为其"食物"的膳食纤维称为益生元，二者组合称为合生元。
益生菌真的有效吗？
证据最充分的是预防抗生素相关性腹泻和艰难梭菌相关腹泻（Goldenberg等, 2017，Cochrane综述）。部分菌株可能缓解肠易激综合征症状、缩短儿童急性腹泻病程，但结果不一。提高免疫力、减肥、美容等说法大多缺乏可靠证据。
怎么选择益生菌？
效果取决于具体菌株，应查看是否标注完整菌株编号、是否有针对相应用途的研究，以及保质期内的活菌数。与抗生素一般间隔两小时服用。初期可能腹胀，严重免疫抑制者应先咨询医生。
本文为一般健康信息，不能代替诊断或治疗。如症状持续，请咨询医生。
常见问题
- 益生菌要空腹吃吗？
- 取决于菌株和剂型，按说明书坚持服用比时间更重要。
- 喝酸奶可以代替吗？
- 酸奶含有活菌，但菌株和数量差异大。想要特定效果，应选择有研究支持的菌株。
来源核查日期：2026-10-25
参考文献
- Hill, C., Guarner, F., Reid, G., et al. (2014). The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement on the scope and appropriate use of the term probiotic. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 11(8), 506–514.
- Goldenberg, J. Z., Yap, C., Lytvyn, L., et al. (2017). Probiotics for the prevention of Clostridium difficile-associated diarrhea in adults and children. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD006095.