التشوهات الشائعة
من الفخاخ الكلاسيكية التفكير بمنطق الكل أو لا شيء («إن لم يكن مثاليًا فقد فشلت»)، والتعميم المفرط («أنا أخطئ دائمًا»)، والتهويل، وقراءة الأفكار («يظنون أنني ممل»)، وعبارات «ينبغي»، والشخصنة. وقد وصفها آرون بيك مؤسس العلاج المعرفي، وحوّلها كتاب ديفيد بيرنز الأكثر مبيعًا Feeling Good إلى قائمة شهيرة من عشرة تشوهات.
كيف تُواجَه؟
يستخدم العلاج المعرفي السلوكي سجل الأفكار: دوّن الفكرة التلقائية، ووازن الأدلة المؤيدة لها والمعارضة، ثم اكتب بديلًا أكثر توازنًا. ويساعد أيضًا كسر دوائر الاجترار وممارسة التعاطف مع الذات. وإذا كان التفكير المشوّه يغذّي الاكتئاب أو القلق، فبإمكان معالج مرخّص المساعدة.
أسئلة شائعة
- هل لدى الجميع تشوهات معرفية؟
- نعم، وتصبح مشكلة حين تتكرر كثيرًا وتتحكم في المزاج.
- هل يمكن تصحيحها ذاتيًا؟
- تساعد أدوات العلاج المعرفي السلوكي الذاتية كثيرين، لكن العلاج المتخصص أنجع للأعراض المستمرة.
تاريخ مراجعة المصادر: 2026-10-26
المراجع
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
- Ellis, A. (1962). Reason and Emotion in Psychotherapy. Lyle Stuart.
- Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979). Cognitive Therapy of Depression. Guilford.
- Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427–440.