المفهوم والأساس النظري
يقسم التحقيب الموسم كله إلى فترات ذات أهداف وأحجام وشدّات مختلفة، كي تأتي ذروة الأداء في الوقت المرغوب. وأساسه النظري هو متلازمة التكيف العامة لسيلي (1936): تحت الضغط (حمل التدريب) ينتقل الجسم من رد فعل الإنذار إلى مرحلة المقاومة (التكيف)، لكن الضغط المفرط يقود إلى الإنهاك. ومع الراحة المناسبة بعد التدريب ترتد اللياقة فوق مستواها السابق، وهي عملية تُسمّى التعويض الفائق، لذا فالمفتاح ترتيب الحمل والاستشفاء في دورات.
دورات التدريب
- الدورة الكبرى: دورة واسعة لموسم أو سنة (وأحيانًا دورة أولمبية من أربع سنوات).
- الدورة المتوسطة: دورة متوسطة تمتد عادةً من أسبوعين إلى ستة أسابيع وتركز على صفات بدنية معينة.
- الدورة الصغرى: دورة صغيرة تمتد عادةً أسبوعًا وترتب الشدة والراحة اليومية.
مراحل التدريب
- مرحلة الإعداد: يبني الإعداد العام اللياقة الأساسية بحجم مرتفع، ويضيف الإعداد الخاص عملًا خاصًا بالرياضة.
- مرحلة المنافسة: ينخفض الحجم وترتفع الشدة والجودة الفنية، مع تخفيف تدريجي قبل المنافسة للتخلص من التعب.
- المرحلة الانتقالية: راحة نشطة تستعيد الجسد والعقل وتهيئ للموسم التالي.
نماذج التحقيب
التحقيب التقليدي (الخطي)، الذي نظّمه العالم السوفيتي ماتفييف في الستينيات، ينتقل من حجم مرتفع وشدة منخفضة في بداية الموسم إلى حجم أقل وشدة أعلى. وقد عرض كتاب Bompa وHaff (2009) هذه المبادئ على نطاق واسع. أما التحقيب المتموّج (غير الخطي) فيغيّر الشدة والتكرارات كثيرًا، حتى داخل الأسبوع الواحد. وانتقد Issurin (2010) التدريب «المختلط» في النموذج التقليدي لقدرات كثيرة معًا، لأنه يولّد استجابات فسيولوجية متعارضة ويصعّب بلوغ ذروات متعددة في الموسم، واقترح التحقيب الكتلي: ترتيب كتل قصيرة (التراكم، التحويل، التحقيق) من العمل شديد التركيز على قدرات مستهدفة قليلة.
مفاهيم ذات صلة
كيفية إمداد الطاقة في شدّات التدريب المختلفة مشروحة في أيض التمارين الهوائية واللاهوائية.
المراجع
- Bompa, T. O., & Haff, G. G. (2009). Periodization: Theory and Methodology of Training (5th ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.
- Issurin, V. B. (2010). New horizons for the methodology and physiology of training periodization. Sports Medicine, 40(3), 189–206.
- Selye, H. (1936). A syndrome produced by diverse nocuous agents. Nature, 138, 32.