ما الإيقاع اليومي؟
كلمة «circadian» مأخوذة من اللاتينية circa (نحو) وdies (يوم)، أي «نحو يوم». ودون مؤشرات خارجية تدور ساعة جسم الإنسان أطول قليلًا من 24 ساعة، ويعيد ضوء الصباح ضبطها على 24 ساعة كل يوم. ويُسمّى هذا التزامن «الانقياد».
كيف تُبنى ساعة الجسم
- الساعة الرئيسية: تتلقى النواة فوق التصالبية (SCN) في الوطاء إشارات الضوء من الشبكية وتنسّق الإيقاعات في الجسم كله.
- الساعات الطرفية: تحتوي كل خلية تقريبًا، في الكبد والعضلات والدهون، على جينات ساعة تستجيب أيضًا لمؤشرات مثل مواعيد الوجبات.
- جينات الساعة: تشغّل البروتينات CLOCK وBMAL1 وPER وCRY بعضها بعضًا وتطفئها في حلقة تغذية راجعة. وقد فاز العلماء الذين كشفوا ذلك في ذبابة الفاكهة بجائزة نوبل في علم وظائف الأعضاء أو الطب لعام 2017.
الميلاتونين والنوم
مع حلول الظلام تفرز الغدة الصنوبرية مزيدًا من الميلاتونين، فتُشعر الجسم بأنه «ليل». ويمكن للضوء الساطع، خاصة الضوء القوي مساءً، أن يؤخر إفراز الميلاتونين. ويُفسَّر النوم بنموذج العمليتين (Borbély, 1982): يتراكم ضغط النوم كلما طالت اليقظة ويتحد مع الإيقاع اليومي. وفتور بداية ما بعد الظهر جزء من هذا الإيقاع أيضًا.
ماذا يحدث عند اضطراب الإيقاع اليومي؟
العمل بالمناوبات، وتكرار اضطراب الرحلات الطويلة، والأكل في وقت متأخر ليلًا، وضوء الشاشات، كلها تُخرج ساعة جسمك عن تزامنها مع جدولك الفعلي. وتشير الأبحاث إلى أن ذلك قد يضر مع الوقت ليس بالنوم فحسب، بل بضبط سكر الدم والوزن أيضًا، وتُدرس صلته بـمتلازمة الأيض. والتعرض لشمس الصباح، والاستيقاظ في موعد ثابت، وتخفيف الإضاءة ليلًا هي أساسيات الحفاظ على إيقاعك. وقد يكون اضطراب النوم أيضًا علامة على انقطاع النفس الانسدادي النومي.
هذه المقالة معلومات صحية عامة ولا تُغني عن التشخيص أو العلاج. إذا استمرت الأعراض فراجع الطبيب.
أسئلة شائعة
- هل يُصلح تناول الميلاتونين ساعة الجسم المضطربة؟
- قد تساعد جرعة منخفضة من الميلاتونين في توقيت صحيح على تحريك الساعة، كما في اضطراب الرحلات الطويلة، لكن الأهم هو انتظام التعرض للضوء ومواعيد الاستيقاظ؛ واستشر مختصًا قبل الاستخدام الطويل.
تاريخ مراجعة المصادر: 2026-10-25
المراجع
- Borbély, A. A. (1982). A two process model of sleep regulation. Human Neurobiology, 1(3), 195–204.
- Czeisler, C. A., et al. (1999). Stability, precision, and near-24-hour period of the human circadian pacemaker. Science, 284(5423), 2177–2181.
- The Nobel Assembly at Karolinska Institutet. (2017). The Nobel Prize in Physiology or Medicine 2017: Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash, Michael W. Young.