كيف يعمل
يُرسل الضوء الواصل إلى عينيك إشارة إلى الساعة الرئيسية في الدماغ، فتُعلم الغدة الصنوبرية بموعد إفراز الميلاتونين. ومع اشتداد ظلام المساء ترتفع مستوياته فتدفعك نحو النوم وتخفض حرارة الجسم. والشاشات الساطعة ليلًا تكبحه وقد تؤخّر إيقاعك اليومي. فالميلاتونين ليس مهدّئًا بقدر ما هو إشارة توقيت لساعة جسمك.
فيمَ يفيد ومدى أمانه
وجد تحليل تلوي أنه يقصّر وقت الدخول في النوم لدى المصابين بـالأرق بنحو 7 دقائق فقط في المتوسط، لكنه أنفع في اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وتأخر طور النوم. وهو في الولايات المتحدة مكمّل غير خاضع للتنظيم، ووجدت دراسة في JAMA عام 2023 أن كثيرًا من العلكات تحتوي على كمية أكبر أو أقل بكثير مما هو مدوّن. ومن آثاره الجانبية الخمول في اليوم التالي والصداع والدوار. وقد ارتفعت حالات تسمم الأطفال بالميلاتونين ارتفاعًا حادًا، فأبقِ العلكات بعيدًا عن الأطفال واستشر طبيب الأطفال.
هذه المقالة معلومات صحية عامة ولا تُغني عن التشخيص أو العلاج. إذا استمرت الأعراض فراجع الطبيب.
أسئلة شائعة
- هل الجرعة الأكبر أفضل؟
- لا، فالجرعات المنخفضة مثل 0.5–3 ملغ كثيرًا ما تعمل بالقدر نفسه، والجرعات الأعلى قد تسبب خمولًا صباحيًا.
- متى أتناوله؟
- عادةً قبل موعد النوم المستهدف بساعة إلى ساعتين؛ وفي اضطراب الرحلات اضبط توقيته على موعد النوم في البلد المقصود.
تاريخ مراجعة المصادر: 2026-10-26
المراجع
- Ferracioli-Oda, E., Qawasmi, A., & Bloch, M. H. (2013). Meta-analysis: Melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PLoS ONE, 8(5), e63773.
- Herxheimer, A., & Petrie, K. J. (2002). Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. Cochrane Database of Systematic Reviews, (2), CD001520.
- National Center for Complementary and Integrative Health. Melatonin: What You Need To Know. NIH.