发现：大脑自产的吗啡
1973年，美国约翰斯·霍普金斯大学的坎迪斯·珀特和所罗门·斯奈德证明大脑中存在可与吗啡结合的阿片受体。研究者推论：既然人体有适配植物药物的受体，体内必定也有相应的物质。1975年，英国阿伯丁大学的约翰·休斯和汉斯·科斯特利茨从猪脑中分离出第一种物质——脑啡肽，随后β-内啡肽也被发现。“内啡肽”（endorphin）由“内源性”（endogenous）和“吗啡”（morphine）组合而成。
作用与跑步者高潮
内啡肽能抑制疼痛信号经脊髓向大脑传递，并在奖赏回路中间接增加多巴胺释放，带来平静和愉悦感。重伤后短时间内感觉不到疼痛的现象，以及针灸和安慰剂的部分镇痛效果，也可用内啡肽解释。2008年德国研究团队用PET显示长跑后大脑阿片结合增加，支持了内啡肽参与“跑步者高潮”。不过血液中的内啡肽难以进入大脑，近年不少学者认为内源性大麻素也起了作用。
如何促进与常见误解
研究显示，中等强度以上的有氧运动、开怀大笑、集体唱歌跳舞、吃辣以及按摩都与内啡肽分泌有关。这些活动与血清素、催产素一同改善情绪，但并不存在只提高内啡肽的“秘诀”，宣称特定“内啡肽食物”的说法多为营销。如果情绪低落持续两周以上，与其只靠运动硬撑，不如就抑郁症寻求专业帮助。
本文为一般健康信息，不能代替诊断或治疗。如症状持续，请咨询医生。
常见问题
- 内啡肽和多巴胺有什么区别？
- 内啡肽是减轻疼痛、带来平静的阿片肽，多巴胺则是与动机和奖赏期待相关的神经递质。内啡肽可间接增加多巴胺释放，两者常协同作用。
- 要运动多久才能体验跑步者高潮？
- 因人而异，研究中通常在中等强度以上跑步30分钟至1小时以上时出现，并非每个人都能明显感受到。
来源核查日期：2026-10-26
参考文献
- Hughes, J., Smith, T. W., Kosterlitz, H. W., et al. (1975). Identification of two related pentapeptides from the brain with potent opiate agonist activity. Nature, 258, 577–579.
- Pert, C. B., & Snyder, S. H. (1973). Opiate receptor: demonstration in nervous tissue. Science, 179(4077), 1011–1014.
- Boecker, H., et al. (2008). The runner's high: opioidergic mechanisms in the human brain. Cerebral Cortex, 18(11), 2523–2531.