三要素
内夫将自我关怀定义为：善待自己而非自我评判、共同人性（认识到人人都会受苦）、正念（不夸大也不压抑痛苦情绪）。与依赖比别人强的自尊不同，它在失败时依然稳定。
益处与练习
元分析显示自我关怀越高，抑郁、焦虑和压力越低。它并不会让人懈怠：失败后被鼓励自我关怀的学生为补考学习得更久。难过时可把手放在胸口，对自己说“现在很难，谁都会这样”。它也能缓解反刍和认知扭曲。
常见问题
- 自我关怀是在找借口吗？
- 不是，它承担责任但不自我攻击，更利于改进。
- 与自怜一样吗？
- 自怜是沉溺痛苦，自我关怀是承认痛苦并照顾自己。
来源核查日期：2026-10-26
参考文献
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.
- MacBeth, A., & Gumley, A. (2012). Exploring compassion: A meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology Review, 32(6), 545–552.
- Breines, J. G., & Chen, S. (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133–1143.