什么是间隔效应？
间隔效应（spacing effect）是指同样的学习时间，分散在不同时段学习（分散学习）比集中在一次学完（集中学习）记得更久的现象。艾宾浩斯在19世纪80年代就已注意到，此后数百项研究反复证实了这一点。
📌 一览
- 又称
- 分散学习、分散练习（distributed practice）
- 相对
- 集中学习、考前突击（massed practice）
- 证据
- 塞佩达等（2006）元分析等数百项研究
- 效果
- 对长期记忆的差异尤其明显
与考前突击有何不同？
| 方面 | 考前突击（集中学习） | 分散学习 |
|---|---|---|
| 学习安排 | 考前一晚学4小时 | 4天每天学1小时 |
| 马上测试 | 差不多，甚至看起来更好 | 差不多 |
| 一周后测试 | 忘掉很多 | 保留得多得多 |
| 学习时的感觉 | 很顺、很轻松 | 稍微有点吃力 |
临时抱佛脚之所以"有效"，是因为考试就在第二天。塞佩达等人（2006）综合了300多项实验，发现即使总学习时间相同，分散学习在延迟测试中的成绩也始终更好。
为什么有效？
- 在快要忘记时重新回忆，记忆会更牢固，相当于在遗忘曲线下降途中插入复习。
- 每次学习的情境不同，记忆能与更多线索建立联系。
- 集中学习容易把"眼熟"误当成"学会"，拉开间隔可以减少这种错觉。
最佳间隔是多少？
塞佩达等人（2008）对1350多人进行实验，发现需要记住的时间越长，复习间隔也应越长。不过时间越长，这个比例越小：一周后考试时最佳间隔约为15%，一年后考试时仅约5%。
| 距考试的时间 | 建议首次复习间隔（约） |
|---|---|
| 1周 | 约1天 |
| 约5周 | 约11天 |
| 约10周 | 约3周 |
| 约1年 | 约3周 |
如何用在学习计划中
- 期中考试前三周就开始。各科目间隔2—3天轮流复习。
- 同一天交替学习不同科目。比一门课连续学效果更好。
- 用回忆来复习。间隔效应与提取练习结合时最强。
- 善用间隔重复软件。背单词类应用会让答错的卡片多出现、记住的卡片少出现。
邓洛斯基等人（2013）评估了10种学习策略，只有分散练习和练习测试被评为高效用。
常见问题
- 什么是间隔效应？
- 是指同样的学习量，分散在不同时间学习比集中一次学完记得更久的现象。
- 考前突击完全没用吗？
- 对第二天的考试有一定帮助，但几天后就会比分散学习忘得多得多。
- 复习间隔多长合适？
- 需要记住的时间越长，间隔越长；实验中一周后考试约隔1天、五周后考试约隔11天效果最好。
参考文献
- Cepeda, N. J., Pashler, H., Vul, E., Wixted, J. T., & Rohrer, D. (2006). Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3), 354–380.
- Cepeda, N. J., Vul, E., Rohrer, D., Wixted, J. T., & Pashler, H. (2008). Spacing effects in learning: A temporal ridgeline of optimal retention. Psychological Science, 19(11), 1095–1102.
- Dunlosky, J., Rawson, K. A., Marsh, E. J., Nathan, M. J., & Willingham, D. T. (2013). Improving students’ learning with effective learning techniques. Psychological Science in the Public Interest, 14(1), 4–58.