什么是遗忘曲线？
遗忘曲线（forgetting curve）描述的是所学内容随着时间推移从记忆中消失的规律。德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯在1885年出版的《论记忆》中提出了这一曲线。曲线在最初几小时急剧下降，之后趋于平缓。在国内，它常被用来设计背单词和备考的复习计划。
📌 一览
- 研究者
- 赫尔曼·艾宾浩斯
- 发表
- 1885年《论记忆》（Über das Gedächtnis）
- 方法
- 测量重新记住无意义音节表所节省的时间
- 核心
- 遗忘先快后慢
艾宾浩斯的实验
为了排除意义的影响，艾宾浩斯用"DAX""BOK"这类无意义音节编成列表并亲自背诵。隔一段时间后，他重新背到完全记住，计算比第一次节省了多少时间，即节省率（savings）。他比较了20分钟、1小时、9小时、1天、2天、6天和31天后的结果。
重复研究中的曲线
网上流传"一天后只剩33%"之类的数字，但不能照搬。默里和德罗斯（2015）按艾宾浩斯的方法完整重复了实验，得到了形状非常相似的曲线，但具体数值会因材料、个人和测量方式而有很大差异。有意义、理解了的内容比无意义音节保持得久得多。
有趣的是，重复研究还发现一天左右记忆略有回升，研究者认为这可能与睡眠期间的记忆巩固有关。
| 间隔时间 | 曲线特点 |
|---|---|
| 20分钟—1小时 | 遗忘最快 |
| 1天前后 | 下降变缓，可能有睡眠效应 |
| 几天—1个月 | 缓慢持续下降，部分内容长期保留 |
延缓遗忘的学习方法
- 当天及时复习。在曲线最陡的第一天回忆一次，效果最好。
- 逐步拉长间隔。按1天、3天、1周、2周的节奏复习，可参见间隔效应。
- 多回忆、少重读。合上书给自己出题的提取练习比反复阅读记得更牢。
- 建立意义联系。把新知识与已有知识联系起来，自己举例子，就不容易忘。
- 保证睡眠。考前通宵不如好好睡一觉，睡眠有助于记忆巩固。
常见问题
- 什么是艾宾浩斯遗忘曲线？
- 是描述所学内容随时间被遗忘的曲线，开始忘得快，之后忘得慢。
- "一天后只记得三分之一"可信吗？
- 这类数字大致来自无意义音节实验，有意义、理解了的内容会记得久得多。
- 根据遗忘曲线应该怎样安排复习？
- 学习当天复习一次，之后按1天、3天、1周、2周等逐步拉长的间隔，主动回忆所学内容。
参考文献
- Ebbinghaus, H. (1885). Über das Gedächtnis: Untersuchungen zur experimentellen Psychologie. Leipzig: Duncker & Humblot. (English trans. 1913, Memory: A Contribution to Experimental Psychology.)
- Murre, J. M. J., & Dros, J. (2015). Replication and analysis of Ebbinghaus’ forgetting curve. PLOS ONE, 10(7), e0120644.