آلية العمل
تُجهد الفتراتُ القصيرة الشاقة الأيضَ اللاهوائي والجهاز القلبي التنفسي معًا إجهادًا كبيرًا، مع تعافٍ جزئي بين النوبات. ويظل استهلاك الأكسجين مرتفعًا بعد التمرين، وهو ما يُعرف باستهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين (EPOC).
بروتوكول تاباتا
في عام 1996 أفاد فريق إيزومي تاباتا بأن ستة أسابيع من 8 نوبات جهد أقصى مدّة كلٍّ منها 20 ثانية تتخلّلها 10 ثوانٍ من الراحة (4 دقائق إجمالًا) حسّنت الحدّ الأقصى لاستهلاك الأكسجين والقدرة اللاهوائية معًا.
الفوائد
- رفع الحدّ الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2max)
- تحسين حساسية الإنسولين وضبط سكر الدم
- توفير الوقت، ما قد يساعد على المواظبة
السلامة
- ينبغي لمرضى القلب وقليلي التدريب استشارة الطبيب والبدء بشدّة أقل.
- احرص على الإحماء والتهدئة، واكتفِ بنحو جلستين أو ثلاث جلسات أسبوعيًا.
المراجع
- Tabata, I., Nishimura, K., Kouzaki, M., et al. (1996). Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Medicine and Science in Sports and Exercise, 28(10), 1327-1330.
- Gibala, M. J., Little, J. P., MacDonald, M. J., & Hawley, J. A. (2012). Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. Journal of Physiology, 590(5), 1077-1084.
- Weston, K. S., Wisløff, U., & Coombes, J. S. (2014). High-intensity interval training in patients with lifestyle-induced cardiometabolic disease. British Journal of Sports Medicine, 48(16), 1227-1234.