原理
短时间的高强度间歇对无氧代谢和心肺系统都形成强烈刺激，各组之间只部分恢复。运动后耗氧量仍保持较高水平（运动后过量氧耗，EPOC）。
Tabata方案
1996年，田畑泉的研究团队报告，以8组20秒全力运动加10秒休息（共4分钟）的方式训练六周，最大摄氧量和无氧能力都得到了提高。
益处
- 提高最大摄氧量
- 改善胰岛素敏感性和血糖控制
- 节省时间，有助于坚持
安全
- 患有心脏病或缺乏训练的人应咨询医生，并从较低强度开始。
- 做好热身和放松，每周训练约两到三次为宜。
参考文献
- Tabata, I., Nishimura, K., Kouzaki, M., et al. (1996). Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Medicine and Science in Sports and Exercise, 28(10), 1327-1330.
- Gibala, M. J., Little, J. P., MacDonald, M. J., & Hawley, J. A. (2012). Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. Journal of Physiology, 590(5), 1077-1084.
- Weston, K. S., Wisløff, U., & Coombes, J. S. (2014). High-intensity interval training in patients with lifestyle-induced cardiometabolic disease. British Journal of Sports Medicine, 48(16), 1227-1234.