反すうが問題になる理由
ノーレン＝ホークセマの反応スタイル理論では、落ち込んだときに「なぜ自分だけ」と考え込む人ほど、うつが長く重くなりました。反すうは問題解決をしているように感じますが、実際には嫌な記憶を呼び起こし行動を先延ばしにさせます。
内省との違いと減らし方
ワトキンスは、抽象的に「なぜ？」と問う反すうとは違い、具体的に「どうする？」と考えることは役立つと示しました。考えがぐるぐるしたら散歩や没頭できる作業で注意を切り替えたり、「心配タイム」を決めたり、マインドフルネスで考えを眺めるだけにしたりするのが効果的です。認知の歪みの点検も役立ちます。
よくある質問
- 反すうと心配は同じ？
- 似ていますが、反すうは過去や今の気分、心配は将来の脅威に焦点があります。
- 受診したほうがいい？
- 日常生活に支障が出るほど落ち込みや不安が続くなら相談をおすすめします。
出典確認日：2026-10-26
参考文献
- Nolen-Hoeksema, S. (1991). Responses to depression and their effects on the duration of depressive episodes. Journal of Abnormal Psychology, 100(4), 569–582.
- Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400–424.
- Watkins, E. R. (2008). Constructive and unconstructive repetitive thought. Psychological Bulletin, 134(2), 163–206.