哪种镁补充剂吸收更好？

一般认为柠檬酸镁和甘氨酸镁比氧化镁吸收好，氧化镁和柠檬酸镁更容易导致腹泻。

补镁能改善睡眠吗？

少数针对老年人的小型研究显示有一定帮助，但证据并不一致。

🩺 护理与公共卫生作者 CampusDown 维基编辑部最后更新 2026年10月25日

镁是参与300多种酶反应的必需矿物质，对肌肉和神经功能、能量代谢和骨骼健康都很重要。坚果、全谷物、豆类和深绿色蔬菜含镁丰富。

镁是人体必需的矿物质，成人体内约有25克，其中约60%储存在骨骼中。它参与ATP生成、蛋白质合成、肌肉收缩与放松、神经传导以及血糖和血压调节等300多种酶反应。

早期症状不明显，如食欲下降、疲劳、恶心；严重时可能出现肌肉抽筋、手脚麻木和心律失常。眼皮跳更多与疲劳、咖啡因和压力有关，并不一定是缺镁。长期饮酒、糖尿病以及长期服用利尿剂或质子泵抑制剂的人更容易缺镁。

中国营养学会建议成人每日摄入约330毫克。一把杏仁（30克）约含80毫克镁。补充剂有氧化镁、柠檬酸镁、甘氨酸镁等，美国将食物以外来源的上限定为每日350毫克，超过后容易腹泻。肾功能不全者有高镁血症风险，应先咨询医生。

本文为一般健康信息，不能代替诊断或治疗。如症状持续，请咨询医生。

来源核查日期：2026-10-25

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2022). Magnesium: Fact sheet for health professionals. NIH.
보건복지부·한국영양학회. (2020). 2020 한국인 영양소 섭취기준. 보건복지부.
Rosanoff, A., Weaver, C. M., & Rude, R. K. (2012). Suboptimal magnesium status in the United States: Are the health consequences underestimated? Nutrition Reviews, 70(3), 153–164.