什么是自我设限？
自我设限（self-handicapping），又译"自我妨碍""自我设障"，是指在接受重要评价之前，主动制造或声称存在妨碍成功的障碍。考试前一晚通宵打游戏、故意拖延准备演讲，都是典型例子。这样一来，失败了可以说"因为没准备"，从而避免得出"能力不足"的结论；如果成功了，"没怎么准备也做到了"，能力反而显得更强。
📌 一览
- 含义
- 主动制造可为失败开脱的障碍
- 首个实验
- 伯格拉斯与琼斯（1978）
- 理论基础
- 归因理论（折扣原则与增强原则）
- 类型
- 行为性自我设限、声称性自我设限
为什么会这样做？
根据归因理论，当一个结果有多个可能原因时，每个原因的分量都会被打折扣（折扣原则）。有了障碍，失败就可以归因于障碍而非能力；反之，克服障碍取得成功，能力会显得更突出（增强原则）。因此，自我设限是保护"我有能力"这一自我形象的保险，在对自身能力缺乏把握时尤其常见。
伯格拉斯与琼斯的实验
被告知"做得很好"的人，会故意选择妨碍自己表现的药物吗？伯格拉斯和琼斯（1978）让大学生做题，然后告诉所有人"表现很好"。其中一组做的是能解的题，另一组做的几乎是无解的题，因此后者并不清楚自己为何"成功"。在第二次测验前，研究者让他们在据称能提升表现和会妨碍表现的两种药物中选择。结果，对成功原因没有把握的男生更多地选择了妨碍表现的药物，好为下一次可能的失败准备借口。
这项研究表明，自我设限可能源于害怕"成功只是侥幸"被揭穿。
行为性与声称性自我设限
| 类型 | 含义 | 例子 |
|---|---|---|
| 行为性 | 真的制造障碍 | 拖延学习、熬夜、不练习、酗酒 |
| 声称性 | 口头声称有障碍 | "最近身体不舒服""昨晚一夜没睡" |
会带来什么后果？
- 表现下降：准备不足，结果往往真的变差。
- 恶性循环：糟糕的结果加重焦虑，借口越来越多，可能形成类似习得性无助的模式。
- 人际代价：经常找借口的人可能被别人认为不够认真负责。
如何减少自我设限
- 关注过程目标：除了分数，也设定学习时间、学习方法等自己能掌控的目标。
- 相信能力可以成长：把失败看作信息而非对能力的判决，就不再需要借口。可参见自我效能感。
- 提前识别借口：如果你已经在想"失败了该怎么解释"，那就是一个警示信号。
常见问题
- 什么是自我设限？
- 是在重要评价前主动制造或声称存在障碍，使失败可以归因于障碍而非能力不足的策略。
- 自我设限有哪些例子？
- 考前通宵打游戏、拖延准备演讲、事先告诉别人"我身体不舒服"等。
- 自我设限和拖延是一回事吗？
- 拖延是自我设限的常见方式，但并非所有拖延都是为了保护自我形象。
参考文献
- Berglas, S., & Jones, E. E. (1978). Drug choice as a self-handicapping strategy in response to noncontingent success. Journal of Personality and Social Psychology, 36(4), 405–417. https://doi.org/10.1037/0022-3514.36.4.405