なぜ妊娠前から？
赤ちゃんの脳や脊髄のもとになる神経管は、妊娠4〜5週ごろ（気づく前の時期）に閉じます。1991年の英国MRC研究で、葉酸のサプリが神経管閉鎖障害（二分脊椎など）の再発を約7割減らしたことから、厚生労働省は妊娠1か月以上前から妊娠3か月まで、食事に加えてサプリなどで1日400μgの摂取をすすめています。
食品とほかのポイント
ほうれん草、ブロッコリー、枝豆、レバーなどに多いものの、熱や水に弱く吸収率も低めです。葉酸が不足すると大きな赤血球ができる貧血になりますが、ビタミンB12不足と症状が似ていて、大量の葉酸でB12不足が見えにくくなることもあります。「MTHFR遺伝子のため活性型葉酸が必要」という説は根拠が限られています。
この記事は一般的な健康情報であり、診断や治療に代わるものではありません。症状が続く場合は医師に相談してください。
よくある質問
- 男性も葉酸をとるべき？
- バランスのよい食事で足りることが多く、精子への効果は研究結果が分かれています。
- とりすぎると害がありますか？
- サプリからの摂取は耐容上限量（1日900〜1,000μg）を超えないようにしましょう。
出典確認日：2026-10-26
参考文献
- U.S. Preventive Services Task Force. (2023). Folic acid supplementation to prevent neural tube defects: Recommendation statement. JAMA, 330(5), 454–459.
- MRC Vitamin Study Research Group. (1991). Prevention of neural tube defects: Results of the Medical Research Council Vitamin Study. The Lancet, 338(8760), 131–137.
- National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Folate: Fact Sheet for Health Professionals.