概念的诞生
1988年，美国塔夫茨大学的欧文·罗森堡指出，增龄性肌肉流失对健康影响巨大却连名字都没有，于是用希腊语“肉（sarx）”和“缺乏（penia）”组合出sarcopenia一词。早期定义只看肌肉量，后来研究表明力量更重要，2010年欧洲老年肌少症工作组（EWGSOP）把力量和功能纳入定义，2019年修订版更以握力下降为起点。2016年肌少症获得ICD-10-CM独立编码，亚洲肌少症工作组（AWGS 2019）制定了适合亚洲人体型的标准，在中国广泛采用。
诊断与危害
按AWGS 2019，握力男性低于28 kg、女性低于18 kg，或5次起坐测试超过12秒，提示可能存在肌少症，体成分检测肌肉量偏低即可确诊。居家可用“指环试验”：双手拇指和食指圈住小腿最粗处，若圈得松松的需要警惕。肌肉在30岁后每年约减少1%，70岁后加速。肌少症会增加跌倒、骨折、骨质疏松、糖尿病恶化、住院和死亡的风险，是老年综合征的核心。
预防与治疗
目前尚无获批药物，抗阻力量训练是最可靠的治疗。每周2～3次深蹲、坐站练习和弹力带训练，再配合步行。老年人每天每公斤体重宜摄入1.0～1.2克蛋白质并分配到三餐，牛奶、鸡蛋、鱼类富含亮氨酸。缺乏维生素D时应补充，配合力量训练服用肌酸可能有额外益处。肌肉增加还能提高基础代谢率。
本文为一般健康信息，不能代替诊断或治疗。如症状持续，请咨询医生。
常见问题
- 年轻人会得肌少症吗？
- 长期缺乏活动、极端节食或患慢性病时，年轻人也可能出现。
- 只走路够吗？
- 走路有益，但要增加肌肉必须配合力量训练。
来源核查日期：2026-10-26
参考文献
- Rosenberg, I. H. (1997). Sarcopenia: Origins and clinical relevance. Journal of Nutrition, 127(5), 990S–991S.
- Cruz-Jentoft, A. J., et al. (2019). Sarcopenia: Revised European consensus on definition and diagnosis (EWGSOP2). Age and Ageing, 48(1), 16–31.
- Chen, L.-K., et al. (2020). Asian Working Group for Sarcopenia: 2019 consensus update. JAMDA, 21(3), 300–307.