发现与睡眠周期
1953年，芝加哥大学研究生尤金·阿瑟林斯基和导师纳撒尼尔·克莱特曼发现，睡眠者的眼球会周期性地快速转动，并将其命名为“快速眼动”。随后威廉·德门特证明，在这一阶段被叫醒的人能清晰回忆梦境。睡眠从浅的N1、N2进入深的慢波睡眠N3，再回升到REM睡眠，形成约90分钟的周期，每晚重复4到6次。深睡眠集中在前半夜，REM睡眠则越接近清晨越长，所以熬夜或早醒会使REM睡眠明显减少。
| 阶段 | 特点 |
|---|---|
| N1 | 入睡过渡期，容易醒 |
| N2 | 约占睡眠一半，出现睡眠纺锤波 |
| N3（慢波睡眠） | 最深的睡眠，分泌生长激素 |
| REM睡眠 | 眼球快速运动、肌肉松弛、梦境生动 |
REM睡眠的作用
REM睡眠期间，大脑的耗氧量和活动与清醒时相近，但脑干会阻断传向脊髓的运动信号，使四肢几乎不动，这是防止把梦中动作付诸实践的安全机制。研究认为，REM睡眠参与整理白天学到的技能与信息，并缓和情绪记忆的刺痛感。新生儿约一半的睡眠是REM睡眠，与大脑发育密切相关。抑郁症患者入睡后REM睡眠往往出现得更早，许多抗抑郁药会减少REM睡眠。酒精虽能让人更快入睡，却会抑制前半夜的REM睡眠并导致清晨早醒。
“鬼压床”与REM睡眠行为障碍
如果REM睡眠的肌肉瘫痪在醒来后短暂残留，人会意识清醒却无法动弹，这就是俗称“鬼压床”的睡眠瘫痪，通常无害，在睡眠不足和作息不规律时更常见。相反，瘫痪机制失灵、人把梦中的动作真实做出来，就是REM睡眠行为障碍，1986年由美国明尼苏达州的卡洛斯·申克等人首次描述。患者可能在睡梦中喊叫、挥拳而伤到自己或枕边人。它多见于50岁以上男性，且常在数年后发展为帕金森病或路易体痴呆，因而被视为重要的早期信号，出现此类症状建议做多导睡眠监测。
本文为一般健康信息，不能代替诊断或治疗。如症状持续，请咨询医生。
常见问题
- REM睡眠需要多少才够？
- 成人REM睡眠通常占总睡眠的20%–25%，睡7–8小时约有1.5–2小时。与其单独追求REM，不如保证充足而规律的睡眠。
- 记不住梦是否说明没有REM睡眠？
- 不是。每个人每晚都有REM睡眠，只是如果不在REM期间或刚结束时醒来，梦大多会被忘记。
来源核查日期：2026-10-26
参考文献
- Aserinsky, E., & Kleitman, N. (1953). Regularly occurring periods of eye motility, and concomitant phenomena, during sleep. Science, 118(3062), 273–274.
- Dement, W., & Kleitman, N. (1957). The relation of eye movements during sleep to dream activity. Journal of Experimental Psychology, 53(5), 339–346.
- Schenck, C. H., et al. (1986). Chronic behavioral disorders of human REM sleep. Sleep, 9(2), 293–308.
- Walker, M. P. (2017). Why We Sleep. Scribner.