役割と不足の問題
血液中のカルシウム濃度は一定に保たれるため、食事から足りないと骨から溶かして使います。これが続くと骨密度が下がり骨粗しょう症のリスクが高まります。国民健康・栄養調査では、多くの世代で推奨量に届いていません。吸収にはビタミンDが必要です。
食品とサプリ
牛乳・ヨーグルト・チーズ、骨ごと食べる小魚（しらす干し・桜えび）、豆腐・厚揚げ、小松菜などに豊富です。乳糖不耐症ならヨーグルトやチーズを活用しましょう。サプリは1回500mg以下に分けると吸収されやすく、炭酸カルシウムは食後がおすすめ。とりすぎは腎結石や便秘の原因になるので、食事を基本にしましょう。
この記事は一般的な健康情報であり、診断や治療に代わるものではありません。症状が続く場合は医師に相談してください。
よくある質問
- カルシウムサプリは心臓に悪い？
- 関連を指摘する研究もありますが結論は分かれています。食事を優先し、足りない分だけ補うのが安心です。
- コーヒーはカルシウムを奪いますか？
- カフェインで排出はわずかに増えますが、1日2〜3杯程度ならカルシウムを十分とれば問題は小さいです。
出典確認日：2026-10-26
参考文献
- National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Calcium: Fact Sheet for Health Professionals.
- Bolland, M. J., et al. (2015). Calcium intake and risk of fracture: Systematic review. BMJ, 351, h4580.
- 한국영양학회. (2020). 2020 한국인 영양소 섭취기준. 보건복지부.